Nie zdążyłem dopisać: Przed snem polecasz też jeść warzywa? Z tego co wiem to po treningu najlepiej np wypić odżywkę białko + węglowodany np carbo i po jakiejś około 1 godzinie można zjeść posiłek z warzywami co o tym sądzisz? warzywka jak najbardziej z Proteinka ma sie rozumiec (blonnik + Proteina) na lepsze przyswajanie. Sa i tacy co mieoa ze [...]
Hej mam 2 pytanka: 1. Czy można dziennie stosować różne sosy do makaronów, ziemniaków i ryżu? Np boloński, grzybowy, pieczarkowy itp. 2. Robię sobie dziennie takiego szejka: 50g płatków owsianych, 20g wiórków kokosowych, 30g białka ostovit i 200ml mleka. Wychodzi mi 36,5g białka, 46,1 węgli i 20g tłuszczy. Czy taki posiłek nadaje się jako [...]
Hej mam 2 pytanka: 1. Czy można dziennie stosować różne sosy do makaronów, ziemniaków i ryżu? Np boloński, grzybowy, pieczarkowy itp. 2. Robię sobie dziennie takiego szejka: 50g płatków owsianych, 20g wiórków kokosowych, 30g białka ostovit i 200ml mleka. Wychodzi mi 36,5g białka, 46,1 węgli i 20g tłuszczy. Czy taki posiłek nadaje się jako [...]
male pytanko, moj trening silowy spala ok 700-800 kcal, jest dosc intensywny i zaraz po nim mam ostatni posilek z weglami , pozniej juz bazuje na tluszczach , sek w tym ze po takim woreczku ryzu czy kaszy glodny jestem i slabo sie czuje, a gdy wrzuce z 130-160 g wegli od razu lepiej i czuje ze miesnie sa odzywione. mozna tyle wegli wrzucac po [...]
A ja mam pytanie o tłuszcz przed treningiem. Ile maks h przed treningiem można spożyć tłuszcz? Jak wcinam posiłek o 14:00 a zaczynam ćwiczyć 16:30-40 to mogę wcisnąć o tej 14-tej tłuszcz z oliwy 15-20g czy to za dużo?
1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 2 jajka na miekko( i co mozna zamiast tych jajek wrzucic na nast dni?) // tłuszczu brakuje, DAJ OLIWE, DAJ z 4 JAJKA 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,oliwa z oliwek , owoce // OK 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, // OK 4. [...]
[...] jesz mniejbadz wiecej skladnikow odzywczych,niz potrzbuje ich twoje cialo,latwo mozesz przytyc lub schudnac.Na twoim miejscu nie skupial bym sie na dietach typu 7 rano posilek 10 posilek...Powienienes jesc mniej wiecej to trzaba jesc zeby "urosnac".Wskazowki zywnienowe mowia o tym ze nas posilek w ciagu dnia powinien byc rozlozony [...]
A gdybym zamienił kefir (III posiłek) na białeczko WPC Białko WPC - 30g 24/2/2/128 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie A z posiłkami wkradł się pewien błąd z przepisywaniem , powinno to wyglądać tak 1.Śniadanie - 6.30 Jaja kurze - 120g Płatki owsiane - 50g Oliwa z Oliwek - 10g 14/20/32/358 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 2.Posiłek w szkole [...]
Dziś poszła pierwsza porcja , 3 kap 30 min przed treningiem, 1h po posiłku Pora treningu : rano , w miare wypoczety Trening : klata/bic Odczucia: Pobudzenie na niskim poziomie , za to skupienie na treningu juz eleganckie trwalo przez cały trening jak i podczas sesji 25 minutowej aerobów . Podczas treningu siłowego nie zauważyłem jakieś wzmożonej [...]
BCAA ma być stosowane bezpośrednio przed treningiem, w posiłku przedtreningowym (1-1,5h przed), czy może jakieś 30min przed? Po treningu rozumiem ze od razu - z gainerem :) Omega-3 - 2g na dobę będzie akurat? (np 1tab do śniadania + 1tab posiłek potreningowy) Ile brać tego ZMA olimpu? Jedna tabletka zawiera: Cynk 10 mg Magnez 150 mg Witamina B6 [...]
no napewno by mi dali ale prosciej i szybciej jest wziasc białko badz kanapki prosciej i szybciej NIE znaczy LEPIEJ I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka Bułka z dżemem (żeby nabić węgli) II posiłek (szkoła) 10.00 3 kanapki z wędlina i jakiś owoc/warzywo w kanapce III posiłek (szkoła) 12/13 (1h przed treningiem) 3 kanapki z [...]
podaj wartości btw dla posiłków i całego dnia masz wyliczone zapotrzebowanie? musli sklepowe zawierają dużo cukru płatki owsiane są lepsze na śniadanie możesz dodać tu orzechy, ten posiłek powinien być najbardziej energetyczny ze wszystkich produkty o wyższym ig jedz tylko po treningu a więc ten ryż ma być brązowy twaróg - kazeina w środku dnia [...]
Hmm. Jestem pod koniec 1 dnia. Został mi jeden posiłek. Dziś spożyłem o 14 po 18 godzinach postu Shake z 70g odżywki. Potem o 16 był trening po których wypiłem shake o proporcjach 50g białka i 30g węgli. Zaraz po tym zjadłem flaki wołowe 2 talerze (flaki na bulionie + przyprawy + chuda wołowina). Jakiś czas temu kura 300g + lniany 20g i orzechy [...]
Ok w takim razie to ja Cię źle zrozumiałem ;) w takim razie ja widzę to tak: Normalny dzień: 16-17 posiłek przed treningowy 18:30-20:00 trening sw i do 22 jedzonko ;) W przypadku kiedy trening mam 20-21:30 myślałem o jedzeniu dwóch posiłków przed treningiem i trzeciego po o około 35% dziennym zapotrzebowaniu. Przy dniu z treningiem siłowym i sw [...]
Ok w takim razie to ja Cię źle zrozumiałem ;) w takim razie ja widzę to tak: Normalny dzień: 16-17 posiłek przed treningowy 18:30-20:00 trening sw i do 22 jedzonko ;) W przypadku kiedy trening mam 20-21:30 myślałem o jedzeniu dwóch posiłków przed treningiem i trzeciego po o około 35% dziennym zapotrzebowaniu. Przy dniu z treningiem siłowym i sw [...]
[...] juz glodny wiec batonik dodatkowa energia i juz nie jestem taki pusty i lepiej mi sie cwiczy :). Jestem na miescie a nie mam co zjesc. Jem kebaba :). Jak wracam do domu od razu jem normnalny posilek i jest dobrze. Przy 186cm waze 87 kg i mysle, ze to wystarczajaco, zdrowo wygladajaca sylwetka jest wiec po co zmieniac cos jak jest dobre. Pozdr.
[...] Pij duzo zielonej herbaty. Odnosnie diety: Trudno ocenic jesli nie wiadomo o ktorej treningi. Przed i potreningowy to samo bialko i wegle, ale bez warzyw. 10.00 pierwszy posilek dlaczego bialko a nie cale jajko? truskawki nie sa dobre na redukcji, Lepiej warzywa niz owoce. Jako owoc dobre sa jablka. 13.00 drugi posilek OK 16.00 trzeci [...]